Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Витамины от депрессии. Где есть?

Витамины от депрессии. 15 важных продуктов

– Витамины от депрессии – это к чему?! – спросите вы!

Сейчас все объясним! Дело в том, что одной из физиологических причин депрессии является нарушение баланса биохимии в мозге человека. Такое нарушение может быть либо следствием генетических предрасположенностей, либо приобретенным (либо и тем и тем разумеется:) Восстановлению этого баланса способствуют некоторые витамины и вещества.  Сейчас мы о них расскажем!

содержатся в разных продуктах. Ниже приведены продукты, в которых концентрация таких витаминов и веществ максимальная.

Каждый день мы едим разные продукты, но не все они полезны. Некоторые приводят к тому, что мы не только начинаем плохо чувствовать себя физически, но и погружаемся в депрессию. Такого быть не должно.

Еда, перечисленная ниже, обезопасит вас от депрессии и повысит настроение.

1. Спаржа

Спаржа представляет собой тонкие гибкие стебли, наполненные питательными веществами. Содержит много витаминов от депрессии и антиоксидантов, которые необходимы организму для защиты клеток.

Старайтесь, чтобы спаржа как можно чаще была у вас на столе, так как в ней много фолиевой кислоты, ведь в одном стакане спаржи содержится 66 % суточной нормы! Именно дефицит фолиевой кислоты в организме способен привести к депрессии.

Спаржа имеет низкую калорийность  (всего 20 ккал на 100 гр!) и много природной клетчатки. Добавляйте спаржу в салат, запекайте на гриле или отваривайте.

2. Льняное масло

Если у вас нет настроения, вам нужны Омега-3 жирные кислоты. Именно они содержатся в льняном масле. Если вы будете ежедневно его употреблять, вы будете чувствовать себя лучше, и у вас улучшится качество сна.

Льняное масло можно пить прямо с ложки или добавлять его в блюда или напитки.

3. Мед

Витамины от депрессии. 15 важных продуктов

Мед в качестве антидепрессанта использовали на протяжении столетий. Для улучшения настроения его употребляли еще древние римляне. Мед имеет сладкий вкус и содержит натуральные сахара, он улучшает настроение и придает сил.

Мед можно, конечно, есть ложкой, а можно смешать с молоком, чаем, водой, кефиром или свежим соком.

Если вы плохо засыпаете, полезно мед добавлять в молоко, которое надо выпивать перед сном. Стоит буквально несколько дней использовать подобное средство, как с засыпанием не будет никаких проблем.

4. Овсянка

Многие считают овсянку едва ли не самым скучным и невкусным блюдом. А она, тем не менее, очень полезна. В ней много магния, а он помогает лучше работать мозгу, избавляет от излишней тревожности и депрессии.

Так как в овсянке много растворимой клетчатки, она помогает отрегулировать уровень сахара в крови, а это тоже положительно влияет на настроение. Утро лучше всего начинать именно с тарелки теплой овсяной каши!

Наличие клетчатки не только улучшает настроение, но и уменьшает количество вредного холестерина, что служит хорошей профилактикой заболеваний сердца.

Овсяную кашу можно дополнять различными полезными продуктами: сухофруктами, орешками, медом.

5. Семена тыквы

Тыквенные семечки не только полезны для тела, но и для ума. Исследования показали, что регулярное их употребление избавляет от приливов, плохого настроения и капризности, которые бывают у женщин в постменопаузе.

Семена тыквы богаты аминокислотами, которые избавляют человека от повышенной тревожности. Триптофан, содержащийся в семечках, используется нашим организмом для производства серотонина – нейромедиатора, улучшающего настроение и работу мозга. Полезны для работы мозга и другие аминокислоты, содержащиеся в тыквенных семенах.

6. Кале

В России капуста кале мало распространена, а вот в США и Европе ее очень любят. Это настоящий кладезь витаминов от депрессии! Она очень полезна, потому что содержит разнообразные питательные вещества, витамины и минералы. В ней много белка, клетчатки и фитонутриентов, а также фолиевой кислоты. Капусту кале добавляют в салаты или просто едят ее листья.

7. Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сельдь, сардина и тунец содержат много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые способны защитить человека от депрессии.

Те, кто употребляется жирную рыбу хотя бы раз в неделю, страдает от депрессии реже, чем те, кто ее вообще не ест. Но лучше есть рыбу раза три в неделю. Правда, не стоит злоупотреблять тунцом – в нем содержится ртуть, и ее большое количество уже вредно для здоровья. Помните, что витамины от депрессии содержатся в основном в морской рыбе, выращенной не на искусственном корме.

8. Углеводы

Несмотря на то, что многие считают углеводы вредными, это совсем не так. Умеренное их количество организму необходимо для правильного функционирования и для выработки серотонина.

Серотонин является химическим веществом, которое несколько подавляет аппетит и поднимает настроение.

Если не употреблять углеводы, мозг перестанет выделять серотонин. Правда, как утверждают ученые, серотонин производится в организме только в том случае, если потребляются углеводы в виде сладостей и крахмалистой пищи.

Если обед вы заканчиваете сладким десертом, приходит чувство насыщения, и есть уже не будет хотеться, даже если обед был не таким обильным. Серотонин помогает вам не только быстрее насытиться, но и избежать переедания. При этом после обеда вы будете пребывать в хорошем расположении духа.

9. Темный шоколад

Витамины от депрессии. 15 важных продуктов

Темный шоколад тоже улучшает настроение. Если вы в депрессии или чувствуете упадок сил, вам просто необходимо съесть немного шоколада.

Темный шоколад понижает в организме количество гормона стресса, а полифенолы, содержащиеся в какао, выступают в роли антиоксидантов, поддерживающих работу мозга.

Если выпивать раз в день чашку горячего темного шоколада, вы будете чувствовать себя более счастливыми, чем те, кто этого не делает. А все потому, что какао повышает уровень серотонина в мозге.

10. Мидии

Мидии содержат витамин В12, защищающий клетки мозга от повреждений, поэтому есть их следует почаще. Кроме этого, в мидиях содержится цинк, йод и селен, оказывающие влияние на настроение.

Мидии имеются в своем составе все питательные вещества, необходимые для функционирования щитовидной железы, которая и является регулятором настроения. Щитовидная железа регулирует гормоны, необходимые для обеспечения должного уровня энергии, настроения и даже веса.

Мидии весьма недорогие, легко готовятся и довольно вкусные. В крайнем случае, можно употреблять их в консервированном виде. По вкусу это немного не то, но все питательные вещества при этом сохраняются.

11. Йогурт

Ежедневное потребление пробиотических бактерий поддерживает работу кишечника. Если кишечник хорошо работает, у человека будет хорошее настроение.

Кальций, содержащийся в йогурте и других молочных продуктах, уменьшает стресс и помогает лучше уснуть.

Очень полезно пить йогурт перед сном. Это избавляет от чувства голода и способствует засыпанию. Конечно, пребиотики находятся еще в молоке или сыре, но перед сном лучше употреблять именно йогурт, потому что он легче переваривается.

12. Чечевица

Чечевица хороша тем, что ее можно варить, тушить, использовать в салатах, бутербродах, пюре, супах. В общем, в кулинарии ей можно найти множество применений.

Она содержит множество всяких полезных питательных веществ. К тому же, она богата фолиевой кислотой, поэтому очень важна для поддержания хорошего настроения.

13. Миндаль

Миндаль тоже богат питательными веществами и витаминами от депрессии, особенно магнием и фолиевой кислотой.

Магний необходим человеку потому, что участвует почти в 300 процессах, происходящих в теле, расслабляет мышцы, придает энергии, укрепляет иммунную систему, улучшает сон и настроение. Магний необходим для здоровья мозга и уменьшения депрессии. К сожалению, большинство рационов содержит недостаточное его количество.

В миндале, кстати, еще содержится и кальций, который тоже необходим человеческому организму. Он тонизирует мышцы и укрепляет кости, а также служит хорошей профилактикой остеопороза.

Кроме того, в миндале имеются витамины от депрессии группы B, такие как B6, рибофлавин, тиамин и пантотеновая кислота. Все они тоже очень необходимы организму, поэтому миндаля следует есть побольше.

14. КешьюВитамины от депрессии. 15 важных продуктов

Орешки кешью достаточно дорогие, но полезные. В них много питательных веществ, способных улучшать настроение, так как они содержат магний, омега-3 жирные кислоты и триптофан.

Триптофан увеличивает производство мозгом серотонина, что улучшает сон и регулирует настроение.

Если в вашем рационе на постоянной основе будут орехи кешью, вы меньше будете уставать, у вас реже будет болеть голова и подниматься артериальное давление.

15. Яйца

Яйца содержат белок, а также витамины от депрессии и минералы, поэтому их не стоит игнорировать.

Белок необходим для работы клеток, он регулирует гормональный уровень и питает мышцы. Яйца помогают быстрее насытиться и быстрее похудеть. В них много энергии и витаминов, необходимых для функционирования щитовидной железы, а также йода, селена и витаминов группы В.

Яйца можно варить, делать из них омлет, яичницу-глазунью или болтунью, их можно использовать при приготовлении самых разных других блюд от салатов до выпечки. Так как они содержат незаменимые жирные кислоты, их регулярное употребление помогает избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессии и усталости.

Если вы страдаете пониженным настроением, чувствуете упадок сил или депрессию, вам надо немного изменить рацион, отдавая предпочтение продуктам, описанным выше.

Поделиться...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о