Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Советы психолога: депрессия

 Советы психолога депрессияДепрессия – одна из наиболее серьезных болезней двадцать первого века. Жить с ней тяжело и рискованно. Редакция depressionfree.ru подготовила советы известных психологов как побороть депрессию и наладить свою жизнь.

Михаил Лабковский

Знаменитый психолог делает акцент на том, что депрессию, прежде всего, нужно не лечить, а проводить постоянную профилактику для ее предотвращения. Для этого он рекомендует делать следующие упражнения:

  • Проводите постоянный мониторинг своего состояния. Саморефлексия – ваш главный помощник в предупреждении болезни. Если вы чувствуете, как писал Гоголь, что «я сегодня с утра кофе пила без вкуса», это тревожный сигнал, к которому важно прислушаться.
  • Не пытайтесь решать все свои психологические проблемы самостоятельно. Забудьте про такие понятия как «я же мужик», «я все сама», главное в профилактике депрессии – умение поделиться своими проблемами с другими людьми. Это не обязательно (но желательно) должен быть специалист, хороший разговор по душам облегчит ваше состояние.
  • Делайте то, что хочется именно вам. Не бойтесь иногда поддаваться внезапным порывам: «лишняя» кофточка или поход в кафе в какой-то момент могут спасти вас от наступления депрессии.

А что делать, если депрессия уже началась? В данной ситуации, считает Лабковский, нужно первым делом обратиться к профессиональному психологу. Ни в коем случае не пытайтесь лечить себя самостоятельно! Чем дольше вы откладываете визит, тем хуже становится состояние. Это не тот случай, когда нужно экономить деньги.

  1. Признайте и осознайте тот факт, что у вас депрессия. Это болезнь, но болезнь поддающаяся лечению.
  2. Не позволяйте себе любить свои страдания, не жалейте себя без повода. Настоящая жизнь – это не бразильский сериал, и не стоит ждать момента или человека, который будет вытягивать вас из депрессии. В данной ситуации руководствуйтесь правилом: «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».
  3. Как можно скорее избавьтесь от негативного окружения. Если ваши друзья во время встреч только и делают, что жалуются на жизнь, маленькие зарплаты, плохое правительство, прекратите общение с ними.
  4. Ищите мотивацию во внешней среде. Это необязательно должны быть исключительно положительные эмоции, главное, чтобы эта ситуация вас задевала, вызывала внутренний интерес.

Андрей Курпатов

Андрей Курпатов – один из ведущих специалистов в области психологии, который занимается проблемой лечения депрессии. Он написал два практических пособия по борьбе с этим недугом: «5 спасительных шагов от депрессии к радости» и «Средство от депрессии». Советы от Андрея Курпатова:

  1. Чтобы начать лечение депрессии — найдите тревогу, скрывающуюся за ней. Необходимо перевернуть ваш депрессивный мир, а для этого нужна точка опоры. Таких точек может быть три: серьезная трагедия, круто меняющая всю жизнь; большое количество «маленьких проблем»; проблема выбора, когда та или иная ситуация загоняет в тупик
  2. Избавьтесь от «внутреннего снега» — мыслей, которыми вы пытаетесь безуспешно скрыть тревожное состояние. Они парализуют всякую активность, лишают возможности справляться с внутренним напряжением и превращают острую тревогу в хроническую.
  3. Проведите инвентаризацию своих мыслей. Запишите их. Убедитесь, что все в этом мире просто ужасно. Выкиньте этот листок в мусорную корзину и никогда о нем больше не вспоминайте.
  4. Никогда себя не жалейте! Осознайте, что страдание – это иллюзия. При избавлении от внутренней жалости к себе и своей судьбе  — депрессия начнет отступать.
  5. Займитесь делом. Возьмите на работе важный проект, который не оставит свободного времени. Составляйте ежедневные графики: пусть расписание будет максимально плотным.
  6. Избавляйтесь от плохих мысленных установок в голове. «Как назовешь корабль, так он и поплывет». Тоже самое относится к мыслям. Воспринимая все отрицательно, вы создаете вокруг себя враждебный мир.
  7. Проследите за собой: какую оценку вы даете происходящим событиям? Если депрессивную (все плохо и будет только хуже), то болезнь получает большее развитие. Попробуйте сменить вектор зрения — все поменяется.
  8. Пассивность усиливает депрессию. Действия не должны быть насилием над собой, но лучше, чтобы они были. Хотя бы по чуть-чуть, но регулярно.
  9. Не пытайтесь победить депрессию только при помощи антидепрессантов. Проблема живет внутри ваших мыслей, поэтому и сражаться с ней нужно на «внутреннем поле».

Депрессия формируется, когда в жизни нет положительных подкреплений, когда нет удовольствия. Причем после наступления депрессии все остается также, а окружающие начинают избегать. Возникает порочный круг: недостаток положительных подкреплений — депрессия — еще более ощутимый недостаток положительных подкреплений. В результате в мозге закрепляется не активность, а пассивность, поскольку именно она приносит наименьшее количество неприятностей.

Советы психолога депрессияМихаил Литвак

Психолог считает, что депрессия дана человеку для того, чтобы он мог подумать о себе. Но с ней нужно бороться. Специалист предлагает ряд рекомендаций тем, кто столкнулся с этим заболеванием:

  • Обратитесь к психиатру. Это единственный человек, который сможет оказать вам реальную помощь в борьбе с депрессией
  • Не пытайтесь искать «себя» в других людях. Новые отношения не спасут вас от депрессии
  • Научитесь отличать тоску от депрессии
  • Не стройте нереальных планов, ставьте себе достижимые, близкие цели. Когда вы добьетесь желаемого, чувство радости перевесит тревожное состояние
  • Избавьтесь от чувства вины: в том, что вы заболели — нет вашей прямой вины. Это просто обстоятельство, примите его как факт.

Анатолий Добрович

Специалист в своей книге «Выбраться из депрессии» дает ряд рекомендаций, выполняя которые, можно справиться с болезнью. Автор считает, что важно вовремя распознать болезнь и приступить к лечению, задача которого — устранить временные неполадки биохимического уровня, возникающие в работе мозга.

  1. Найдите причину собственной депрессии, а не сравнивайте диагноз с форумами в Интернете. Выпишите на бумажку все, что тревожит, а затем выбросите то, что вам навязывает общество извне. Например, вряд ли причиной вашего заболевания стала неудачная реформа правительства.
  2. Найдите себе увлечение. Чем меньше в вашем распоряжении будет свободного времени, тем лучше. Постоянно пробуйте что-то новое.
  3. Смените работу. Нередко причиной депрессии становится нелюбимая работа. Если вы каждый день ощущаете, что идите на каторгу, то это серьезный повод начать рассматривать новые вакансии.
  4. Создайте собственную идеологию и строго придерживайтесь. Помните, что ваши мысли формируют окружающий мир. Чем больше положительных установок, тем чаще жизнь будет радовать положительными моментами.
  5. Перестаньте постоянно думать о плохом. Избавьтесь от информационного шума, сократите время, которое вы проводите в Интернете. Во время депрессии лучше отказаться от социальных сетей: красивые картинки с идеальными лицами только способствуют появлению в голове депрессивных мыслей.
  6. Перестаньте общаться с нытиками и неудачниками. Окружение напрямую влияет на психологическое состояние. Успешные люди обычно мыслят позитивно. Старайтесь чаще контактировать с ними.
  7. Займитесь спортом. Физические упражнения – прекрасный способ борьбы с недугом, так как в организме человека выделяется эндорфин – гормон радости.
  8. Сделайте свою жизнь светлой. Данный совет следует рассматривать в прямом смысле. Окружите себя вещами светлых цветов, в одежде отдавайте предпочтение белому и пастельной гамме.
  9. Выводы

Борьба с депрессией процесс достаточно сложный. Обобщая вышеприведенные советы знаменитых психологов, можно сделать следующие выводы:

  • чтобы победить депрессию необходимо изменить свое мышление
  • жалость к себе способствует развитию болезни
  • привнесите в жизнь больше физической активности, это отвлечет от негативных мыслей
  • знакомьтесь с новыми людьми, создавайте вокруг себя позитивное окружение
  • меньше времени проводите в Интернете, не тратьте время на информационный мусор
  • обратитесь к специалисту и подробно разберите с ним проблему

Заключение

Depressionfree.ru хочет ее раз напомнить о главной рекомендации, по борьбе с депрессией: гоу к психологу!

Рекомендуем также прочитать следующие статьи :

Любите себя!

Поделиться...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о