Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессииДепрессию можно и нужно лечить. В основной части случаев эта болезнь, пусть и не самая приятная, поддается лечению.

При обнаружении у себя малейших признаков депрессии, мы рекомендуем как можно скорее обратиться к врачу!

Но есть и способы самостоятельной борьбы с этой проблемой. Их нужно применять совместно с прописанной врачом терапией. Ни в коем случае не вместо.

Пошаговый выход из депрессии

Чтобы выйти из депрессии, для начала необходимо найти «дверь» через которую вы в нее вошли. Представьте, что вы попали в комнату без окон и без дверей, в которой потихоньку заканчивается кислород, вытягивая жизнь вдох за вдохом. Депрессия работает именно так — постепенно высасывает из вас жизненные силы и оставляет физически существующим, но мертвым внутри.

Чтобы покинуть эту комнату, нужно найти дверь. И скорее всего она будет заперта. Поэтому необходимо будет подобрать ключи. И предупреждаем, что замков обычно очень много.

Шаг 1

Ищете психотерапевта и психиатра.

Психиатр подтвердит диагноз и выпишет антидепрессанты или транквилизаторы. Психотерапевт будет тем человеком, который поможет вам подобрать «ключи от дверей», чтобы выйти из депрессии. Работа с двумя этими специалистами способна эффективно вылечить депрессию и развернуть вашу жизнь в лучшую сторону.

Шаг 2

Следуйте плану лечения. Ни в коем случае не прекращайте самостоятельно принимать лекарства и пропускать сеансы психотерапии. Болезнь сильна и она будет затягивать вас обратно. Зарядитесь поддержкой близких, которые будут контролировать ход вашего лечения и не дадут вам «соскочить».

Шаг 3

Как только вы почувствовали себя немного лучше и поняли, что болезнь отступает, не нужно сразу бросаться в холодный жизненный бассейн за всем, чего вы были лишены в период болезни. Помните, чтобы бегать, для начала нужно научиться ходить. А во время депрессии — ваши ноги были переломаны во многих местах. Вы сейчас можете спокойно и вдумчиво восстанавливать навыки ходьбы и постепенно внедряться в новую доступную жизнь. Бег — позже, когда вероятность рецидива будет минимальной.

Шаг 4

Следите за окружением. Как только вы нащупаете точку психологической опоры, ни в коем случае не окружайте себя людьми, которые попытаются выбить эту опору из-под вас. Люди часто делают это неосознанно или из желания помочь вам. Но! Вы опираетесь и верите в себя. Если вас кто-то учит жизни и проповедует адаптивность («Ну ты же была тихой и хорошей девочкой/мальчиком!», » С таким характером все о тебя отвернуться, при болезни — ты был приятней!») — уходите от таких людей, вы изменились, стали сильнее и вам не по пути с людьми, паразитирующими на чужом горе и болезни. Будьте готовы к тому, что ваше окружение придется поменять, но останутся рядом именно те, кто вас любит и принимает, а другие и не нужны вовсе!

Шаг 5

Депрессия отступила и у вас есть силы жить заново, вы полны предвкушений и ожиданий. Вот тут — стоп. Не нужно никаких ожиданий. Попытайтесь понять — в жизни нет гарантий, что ничего не произойдет плохого или хорошего. Может произойти все что угодно. Просто живите сегодня и получайте от жизни удовольствие. Это необходимо, чтобы избежать рецидива депрессии. Ведь часто неоправданные ожидания лежат в основе зарождения депрессивных эпизодов. Постарайтесь избежать этого.

Держимся от депрессии подальше

При наличии депрессивных эпизодов в жизни или после лечения депрессии для сохранения своего психического здоровья, depressionfree.ru предлагает довольно простые правила для жизни:

  1. Отдых — приоритет. Больше сна и отдыха. Отдых и сон. Это ваши лучшие друзья.
  2. Меньше информационного мусора. Особенно социальных сетей!
  3. Мечтайте о том, что важно и идите к мечтам. Это придает сил!
  4. Помните: невозможно объять необъятное.
  5. Ищите смыслы. Депрессия уравнивает все в жизни под знаменателем «неважно». Ищите важное.
  6. Больше света! Иногда депрессия бывает сезонной болезнью. Ремонт и переезд на юг — радикально, но интересный опыт. Как минимум — светлый текстиль и больше солнышка.
  7. Следует есть пищу, содержащую магний, омега-3 кальций и витамины В и В6; жирные кислоты.
  8. Ешьте осознанно и правильно. Основа — натуральные продукты, наполненные белками и полезными жирами. Овощи, фрукты и орешки (орешки особенно важны!). Баловать себя можно и нужно, но в разумных пределах.
  9. Не нужно забывать и о потребностях тела. Недостаток физической и сексуальной активности снижает уровень серотонина, что может стать причиной депрессии.
  10. Фильтруйте окружение. Постарайтесь не участвовать в разговорах, как тяжело жить, постарайтесь свести к минимуму общение с пессимистами, «нытиками» и манипуляторами.
  11. Найдите «своего» психотерапевта и регулярно посещайте сеансы. Психогигиена еще не пришла в нашу страну, но уже семимильными шагами завоевывает статут «жизненно важное».
  12. Если скажет врач, нужно принимать антидепрессанты. Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно, нет!
  13. Мелочи могут стать причиной депрессии. Стройте свою жизнь так, как хочется и как можно меньше терпите ненужного и неугодного. Станет легче дышать!

Вывод

Выйти из депрессии сложно. Это требует смелости, сил и желания жить. Люди, пережившие депрессию, часто посвящают свою жизнь просветительской деятельности об этой болезни. После выхода из депрессии многих не покидает чувство, что они «родились заново». Открывается доступ к внутренним ресурсам, которые были заблокированы долгие годы, а иногда и десятилетия. Жизнь меняется и почти всего — к лучшему.

Также читайте важное в следующих статьях:

Поделиться...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о