Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как выйти из депрессии женщине

Как выйти их депрессии женщинеДепрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — тяжелое психическое расстройство, негативно влияющее на то как человек думает, чувствует и действует. Депрессия отнимает жизненный тонус, высасывает всю энергию и желание что-либо делать, в том числе жить.

Вводные:

Из всех других болезней депрессию выделяет способность изменить сознание и личность человека, при отсутствии лечения. По данным всемирной организации здравоохранения женщины страдают депрессией в 3 раза чаще мужчин. Эволюционно женщины более подвержены эмоциям и ярким проявлениям чувств. Когда женщина теряет контроль над проявлением депрессивных эпизодов, и они поглощают ее целиком — время обратиться к специалисту.

Первый шаг к исцелению депрессии — признать, что у вас депрессия. Не впадайте в панику и не опускайте руки. С депрессией можно и нужно бороться!

Рекомендуем ознакомиться со следующими статьями, чтобы знать, с чем предстоит бороться:

В подавляющем большинстве случаев депрессия лечится. Несмотря на то, что редакция depressionfree.ru рекомендует при подозрении на наличие у себя депрессии незамедлительно обратиться к врачу, обозначим некоторые способы выхода из депрессии, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно, но в сочетании с терапией.

Как бороться?

Есть несколько простых правил, которые необходимо запомнить при лечении депрессии:

  • Зафиксируйте факт, что депрессия — это болезнь. Это не вы. Не ваша личность, не ваша судьба. Представьте, что подхватили грипп, но не тела, а души. У вас болит душа. И на сегодня медицина признает болезни, которые не являются случаями клинической психиатрии, но и никак не диагностируются по крови или МРТ. Депрессия, в начале своего развития — именно такое заболевание
  • Антидепрессанты, транквилизаторы и другие медикаменты — помогают. Не избегайте лекарств, даже если до этого лечили все болезни ромашкой. В вашем мозге происходят или уже произошли неприятные изменения. Обмен важными для жизнедеятельности гормонами разрушается и победить этот процесс силой мысли невозможно. Вашему мозгу нужны силы, чтобы вытаскивать вас из депрессии! Помогите ему
  • Лечение займет время. Несколько месяцев или лет, все зависит от стадии болезни
  • После выхода из депрессии необходимо контролировать своё состояние, чтобы не произошел рецидив

Перечисленные правила — фундамент, на который в дальнейшем можно размещать «кирпичики» определенных действий. Depressionfree.ru подготовил подробную пошаговую инструкцию:

1. Создаем безопасное поле боя!

Для лечения депрессии нужно не только время, но и пространство. Активная фаза лечения депрессии характеризуется нестабильностью психики и крайне уязвимым положением окружающих. Если у вас есть маленькие дети, то велик риск создать для них травмирующую и токсичную обстановку. Лучше вывести их с поля действия. Это ненадолго. Как только вы снова сможете контролировать эмоции и чувства — все вернется и без отягощающих последствий.

2. Определяем причину депрессии

Причины депрессии у всех разные. Бывают очевидные, такие как смерть или болезнь близких, а иногда к болезни приводит затяжной период неудач или финансовых сложностей. Важно определить причину и тогда начать действовать. Не обесценивайте таких игроков, как детская травма или жизненный сценарий. Они могут проявиться в любой момент жизни и значительно ее испортить. Мы настоятельно рекомендует определять причины с психотерапевтом.

2. Начинаем горевать!

Как выйти из депрессии женщинеДепрессия зарождается там, где есть цикличность переживаний. Мозг не отработал воспоминания и проигрывает их снова и снова. Чтобы пережить чувства и эмоции, вызвавшие депрессию — начните горевать и оплакивать это событие. Горевание запустит процесс переработки в мозге и лечение болезни сдвинется с мертвой точки. Но горюйте организованно. Желательно под присмотром близких. Не погружайтесь в страдания с головой. Возвращайтесь к жизни, как по будильнику и выдыхайте!

3. Пишем дневник

Одно из самых эффективных переживаний чувств — дневник. Пишите все! Абсолютно все. Больно и страшно — пишите. Мечтаете — пишите. Кричите, рыдайте  —выплескивайте из себя все. Вы отравлены, а только так может выйти яд. Пишите дневник регулярно и будут очень заметные сдвиги в положительную сторону!

4. Живем «пятиминутками»

В депрессии очень сложно выполнять ежедневные дела. Нет энергии и тонуса. Нет желания. Но есть хорошее средство для связи с реальностью — жить «пятиминутками». Скажите себе: «Мне плохо, да. У меня нет сейчас сил. Мне очень грустно. Но в ближайшие 5 минут я съем сэндвич/выпью кофе/ приму душ». Собирая силы в кулак в течении следующих пяти минут, вы делаете одно дело и не думаете  больше ни о чем. 5 минут и все. Частота таких пятиминуток может варьироваться, но начиная с пары в день, число будет расти. Если вам сложно быть в реальности 5 минут — попробуйте начать с 2-3. Но правило одно — делая намеченное дело, вы думаете только о деле.

5. Выходим на прогулку!

Да, на прогулку! Воздух, солнце и спокойная ходьба успокаивают тело и душу. Хотя бы по чуть-чуть. Если вы радикальны — можно на время переехать в лесной массив или поехать в отпуск. Но необходимо гулять! А не находиться все время дома.

6. Щепотку спорта!

Одна велопрогулка в неделю или сет в бадминтон. Одна пробежка или йога. Выбирайте и занимайтесь. Спорт помогает при депрессии не хуже антидепрессантов, так как помогает выработке гормонов радости. Это именно то, что нам нужно!

7. Общаемся

Сколько сможете и только с теми, с кем приятно. Воспитатели, нравоучители, проповедники религии и морали — не лучшая сейчас компания. Нужны люди, которые любят вас просто так. Теплые и эмпатичные.

8. Спим!

Во время сна восстанавливаются все процессы, а так как сейчас вы в стадии реконструкции — сон очень полезен. Если у вас бессоница обязательно обратитесь к врачу и пейте снотворное. Один или два курса снотворных не испортят вам дальнейшую жизнь, а вот вылечить депрессию без сна вряд ли получится.

9.Балуем себя!

Делайте все, что хочется. Ешьте то, что хочется (но в меру!). Балуйте себя мелочами и на ежедневной основе. Постепенно вы снова научитесь желать и радоваться.

10. Любим себя!

Постарайтесь представить себя маленькой, лет 5-6. Возьмите себя за руку, обнимите, загляните в ваши детские глаза. Любите этого ребенка. Радуйте его и заботьтесь о нем.  Не говорите о нем плохо и не обижайте его! Ведь этот ребенок и есть вы. Любовь к себе в лечении депрессии сложно реализуется вначале, но со временем все наладится.

Описанные меры рекомендованы как профилактические. Не затягивайте с лечением депрессии. Как только вы почувствовали, что впадаете в депрессивное состояние и не можете самостоятельно справиться с унынием и хандрой, посетите грамотного специалиста, который вам поможет справиться с проблемой. Вовремя вылеченная депрессия позволяет избежать развития серьезных заболеваний.

Поделиться...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о