Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как победить депрессию

Есть ли у вас депрессия?

Основные симптомы депрессии

Депрессия — это, прежде всего, заболевание, которое необходимо лечить! Поверьте, жизнь без депрессии гораздо лучше. Будет, что вспомнить перед смертью:). Депрессивное состояние может влиять на здоровье и на психологическое состояние человека. Человек в депрессии часто ничего не чувствует, как будто находится в эмоциональной пустыне. Все вещи в жизни теряют краски, аромат, вкус. Нам всем знаком стереотип: неухоженный мужчина с потухшим взглядом. Скорее всего у него депрессия!

У каждого человека бывает как плохое настроение, так и хорошее. Мы все часто грустим, если, например, случилось что-то плохое или есть какие-то проблемы. Но если это состояние затягивается уже на длительный срок, и самостоятельно с ним справиться не получается, то это уже депрессия. Классические симптомы и признаки депрессии (рекомендуем также ознакомиться со статьей о тяжелой депрессии  и признаках депрессии):

Пониженное настроение и апатия вне зависимости от внешних обстоятельств

Человек в депрессии не может самостоятельно выйти из состояния, в котором все кажется бессмысленным и ненужным. Жизнь, которая с ним происходит, теряет свое значение. Ежедневные дела становятся невероятно сложными, а люди вокруг невыносимыми.

Длительность переживаний

Если грустить несколько вечеров подряд — это еще не депрессия. Настоящая болезнь характеризуется плохим настроением и самочувствием на протяжении минимум двух недель (согласно международной классификации болезней МКБ — 10).

Соматические проявления

Депрессия напрямую связана с нарушением биохимический процессов головного мозга и физические признаки болезни — не выдумка. Чаще всего проявляются следующие нарушения:

  • хроническая усталость
  • проблемы со сном
  • рассеяность
  • отсутствие или чрезмерность аппетита
  • потеря энергии
  • cбой в работе жкт

Симптомы могут появляться в разных комбинациях и спонтанно исчезать, умножая общий дискомфорт от жизни для человека с депрессией.

Причины депрессии. Есть, что побеждать

Существуют ряд причин появления заболевания. К физиологическим можно отнести:

  • использование препаратов, таких как обезболивающие средства, стероиды
  • проблемы с работой щитовидной железы
  • заболевания инфекционного характера

Психологические включают в себя (хотя вопрос о том, где причина и где следствие в данном случае остается открытым):

  • особенности характера
  • постоянное пребывание в опасных и критических ситуациях
  • наличие серьезного заболевания
  • рождение ребенка
  • смерть близких
  • злоупотребление алкоголем и наркотиками

Как же человеку победить депрессию?

Самый верный способ — найти психотерапевта и следовать плану лечения. Это серьезная болезнь и лечение включает не только общение с врачем, но и прием медикаментов (подробно о лекарствах от депрессии).

Депрессия страшна тем, что человек не может адекватно оценивать ситуации, которые с ним случаются. То есть, человек не может выполнить даже простейшую задачу, так как она кажется ему сверхсложной. Поэтому необходимо уменьшить количество негативных факторов и плохого влияния в повседневной жизни. Не нужно брать на себя слишком много обязательств, которые не под силу. Большие дела надо умеренно разделять на более мелкие, и тогда действия будут четче и яснее. Если, к примеру, проблемы на работе, и они кажутся нерешаемыми, то лучше взять отпуск или поменять работу.

Победить депрессию самому?

Как самостоятельно вылечить депрессию

1. Самое главное – это не злоупотреблять алкоголем, поскольку, как известно, он может снимать напряжение. В долгосрочной же перспективе, костыль в виде алкоголя, напряжение лишь усиливает и приближает смерть. Чудес не бывает. Неплохо бы это принять. Кроме алкоголя могут быть сигареты, наркотики, беспорядочный секс. Но утверждение, что это может помочь избавиться от депрессии — ложное. Проблемы не исчезают, а приумножаются.

2. Посмотрите на свою жизнь и подумайте, что в ней лишнее. Возможно, есть какая-то привязанность, или в окружении человека есть неблагоприятные люди, которые отбирают энергию. Или же бытовые дела занимают наибольшую часть жизни? Нужно постепенно избавиться от всего, что вызывает у вас внутренний протест, страх или стресс. Поскольку наши эмоциональные и физические ресурсы могут в один день закончиться.

3. Обиды прошлого или тяжелые воспоминания хорошо бы отпустить — они блокируют энергию, необходимую на выздоровление. Переживать обиды и горе в стадии депрессии лучше под наблюдением психотерапевта, так как зацикливание на негативных эпизодах может усугубить общий фон болезни.

4. Попытайтесь найти контакт с людьми. Бывает так, что человек не хочет в состоянии депрессии ни с кем говорить. Хочется спрятаться как в скорлупу, и чтобы никто не трогал. Общайтесь только с теми, кто понимаем через какую болезнь вы сейчас проходите. Выбирайте в собеседники тех, кто способен на эмпатию. Ни в коем случае не проводите время с  «воспитателями», «коучами» и прочими проповедниками силы воли и силы позитивного мышления — это вредно. Постарайтесь также не общаться с нытиками и пессимистами, это провоцирует коллективный негатив, усугубляющий депрессию.

5. «Мы — это то, что мы едим». Постарайтесь составить себе правильный режим питания и рацион. Поскольку при депрессии нарушается аппетит, ешьте то, что нравится, но пища должна быть свежей и полезной. Избегайте фаст-фуд и большого количества мучных изделий. Плохая, бесполезная еда из муки и жира только навредит. Постарайтесь добавить в свое меню продукты, о которых рассказано в статье Витамины от депрессии, они помогут вам в лечении болезни.

6. Добавьте эмоций. Несмотря на то, что человек в депрессии часто не испытывает ни радости, ни горя, ни каких-либо других ощущений, попытаться разнообразить жизнь, все-таки стоит. Подходит любое дело, которое не вызывает отвращения и протеста к выполнению. Творческое хобби или экстремальный вид спорта — главное без насилия над собой.

Профилактика депрессии

Как вы наверное заметили все рекомендации сводятся к одному очень важному. Это важное знают все, но чтобы выполнить его нужно проявить огромное мужество и смелость. О чем это мы? Все очень просто! Любите себя просто так, не за то, что вы сегодня заработали больше, чем вчера или сделали столько-то упражнений, а просто так. Это даст вам опору сохранять внутреннюю силу и позитивный стержень почти независимо от того, что происходит вне.

Не откладывайте изменения на потом. Хотите сделать ремонт? Делайте! Хотите в путешествие? Езжайте. Не важно, что после путешествия закончатся деньги, потом будет, что вспомнить. А деньги, как известно, самый легко восполнимый ресурс. Хотите поужинать с детьми, но нужно прибить полочку? Бросьте ее, полочка никуда не денется, а вот дети вырастут и уйдут, да и ваша жизнь конечна!

В общем, дышите полной грудью и наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. И теперь самое главное — если вам кажется, что у вас депрессия, всегда лучше обратиться к врачу. Так у вас точно получится вновь стать здоровым!

Поделиться...

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о